Desafio de crescimento de 5 dias para 2023: aprofunde sua conexão mente-corpo para superar a sobrecarga

Publicados: 2023-01-25

TL;DR: Sentamos com Jessie May Wolfe, fundadora do HeartRise Movement, para discutir como remover bloqueios de energia e conectar nossos corações para que possamos nos conectar melhor com nós mesmos - e nossos negócios. Continue lendo para ver como.

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Conheça Jessie May

Jessie May Wolfe é a fundadora do HeartRise Movement, onde capacita criativos, empreendedores e equipes globalmente para se conectarem à sabedoria do coração. Ela ocupou vários cargos, de criativa a empreendedora e coach, mas Jessie May finalmente se estabeleceu em seu negócio para defender os sonhos de seus clientes.

Agora Jessie May está ajudando as pessoas a desbloquear sua energia (e emoções) para se conectar com seus corações. Quer aprender como? Continue lendo!

E se você quiser se conectar com Jessie May, pode encontrá-la no Instagram ou no site dela.

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Como aquietar minha mente o suficiente para meditar?

A meditação nos permite conectar nossos corações como uma fonte de energia e poder - pode ser uma prática transformadora, mas muitos de nós lutamos para aquietar nossas mentes. Tendemos a nos apegar a muitas coisas dentro de nós, o que cria bloqueios que dificultam o relaxamento e silenciam nossas mentes ocupadas. Mas Jessie May tem algumas estratégias para aproveitar ao máximo suas meditações, mesmo com pensamentos acelerados:

  • Concentre-se em começar em vez de ser perfeito
  • Não analise demais como você se sente
  • Use meditações guiadas que permitem que você se concentre em uma coisa de cada vez
  • Aproveite e cultive a energia do seu coração e deixe-a apoiá-lo
  • Lidere com o coração em vez do cérebro - isso pode ajudá-lo a transformar sua dor em propósito e transformar o medo em combustível

A meditação é uma prática. Leva tempo para se tornar um mestre de meditação, então seja paciente consigo mesmo e concentre-se em entrar no seu fluxo em vez de ser perfeito.

Como faço para romper a sobrecarga?

Antes de podermos trabalhar com esse sentimento pesado de ansiedade ou opressão, temos que primeiro reconhecer que ele existe. Depois de reconhecer e aceitar que está se sentindo sobrecarregado, existem algumas práticas que você pode implementar para ajudá-lo a lidar melhor com esse sentimento no futuro.

  • Defina o clima do dia . Em vez de rolar para fora da cama e verificar seu telefone logo de cara, tente fazer um diário primeiro. Você pode abrir seu coração na página para limpar o espaço em sua mente e começar o dia com gratidão e calma, em vez do barulho e do caos que geralmente vêm das mídias sociais.

  • Encontre seus gatilhos . Você sabe o que te desencadeia? Quando você começar a se sentir sobrecarregado, preste atenção no que o causou e tente observar seus pensamentos. Torne-se consciente de seus pensamentos, comportamentos e como você está se sentindo. Ao identificar seus gatilhos, você será mais capaz de se preparar e responder à sobrecarga quando ela ocorrer.

  • Abrace-o . Muitas vezes tentamos ignorar sentimentos desconfortáveis, mas Jessie May recomenda permitir-se sentir a sobrecarga sem analisar demais suas emoções. Não bloqueie o que você precisa sentir. Você pode reformular a sobrecarga como uma energia expansiva que funciona para você, em vez de paralisá-lo com ansiedade ou qualquer outra coisa.

  • Encontre o seu coração . Você está liderando com a cabeça ou com o coração? Quando você está em seu coração, ele ressoa com confiança e autoconfiança. Você se sente alinhado e confia nas decisões que toma. Quando você está na sua cabeça, pode se sentir sobrecarregado, analisar demais tudo e começar a bloquear sua energia.

  • Faça uma desintoxicação digital . Tire um tempo das mídias sociais, mesmo que sejam apenas cinco minutos. Permita-se apenas sentar-se consigo mesmo ou fazer uma meditação guiada que o force a se concentrar na respiração e limpar sua mente de toda a energia que o bloqueia ou causa esses sentimentos opressores.

  • Observe as pessoas ao seu redor . As pessoas com quem você sai devem energizá-lo e elevá-lo. Eles liberam boas vibrações e nos fazem sentir bem. Mas se o seu grupo de amigos ou até mesmo a família esgotam, estressam ou fazem você não se sentir bem, eles podem estar contribuindo para seus pensamentos opressores.

Tenho cinco minutos - como me priorizo?

Priorizar a si mesmo pode parecer muitas coisas diferentes - dizer não, dias de spa, uma aula de ioga - mas não precisa levar muito tempo. Jessie May sugere que você reserve apenas cinco minutos (pelo menos) para se priorizar.

  • Acorde sem pressa e evite pegar no telefone. Basta definir o tom do dia antes de entrar em todos os e-mails, postagens sociais e chamadas de trabalho perdidas

  • Programe intencionalmente um tempo para estar perto daqueles que o elevam e energizam

  • Sente-se em silêncio ou medite

  • Faça um diário ao acordar ou ir para a cama, escrevendo sobre o que você é grato, seus objetivos ou como você pode se sentir mais conectado

  • Pratique movimentos que sejam bons para você , como ioga ou caminhada

Como posso praticar o método HeartRise?

O método de meditação de quatro etapas HeartRise está enraizado na ciência e pode nos ajudar a ativar a inteligência do coração humano. Ele permite que aqueles que o praticam reprogramem seus cérebros, reaproveitem bloqueios emocionais, liberem uma visão criativa e despertem uma liderança compassiva.

À medida que você flui através de sua meditação, repita os quatro passos abaixo para centrar-se e conectar-se com seu coração, para que possa aprofundar os efeitos de sua prática:

  1. Com a visão do coração, eu vejo
  2. Com foco no coração, eu sinto
  3. Com coração sabendo, estou livre
  4. Com foco no coração, eu fluo

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