2023 5-Day Growth Challenge: approfondisci la tua connessione mente-corpo per superare la sopraffazione

Pubblicato: 2023-01-25

TL; DR: Ci siamo seduti con Jessie May Wolfe, fondatrice del movimento HeartRise, per discutere su come rimuovere i blocchi energetici e collegarci ai nostri cuori in modo da poter connetterci meglio con noi stessi e le nostre attività. Continua a leggere per vedere come.

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Incontra Jessie maggio

Jessie May Wolfe è la fondatrice del movimento HeartRise, dove consente a creativi, imprenditori e team di tutto il mondo di connettersi alla saggezza del cuore. Ha ricoperto molti ruoli, da creativa a imprenditrice a coach, ma alla fine Jessie May ha deciso di dedicarsi alla sua attività per sostenere i sogni dei suoi clienti.

Ora Jessie May sta aiutando le persone a sbloccare la loro energia (e le loro emozioni) per connettersi con i loro cuori. Vuoi imparare come? Continua a leggere!

E se vuoi connetterti con Jessie May, puoi trovarla su Instagram o sul suo sito web.

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Come faccio a calmare la mia mente abbastanza da meditare?

La meditazione ci consente di collegarci ai nostri cuori come fonte di energia e potere: può essere una pratica trasformativa, ma molti di noi lottano per calmare le nostre menti. Tendiamo a trattenere un sacco di cose dentro, il che crea blocchi che rendono difficile rilassarsi e mettere a tacere le nostre menti impegnate. Ma Jessie May ha alcune strategie per sfruttare al meglio le tue meditazioni, anche con pensieri in corsa:

  • Concentrati sull'iniziare invece di essere perfetto
  • Non analizzare troppo come ti senti
  • Usa meditazioni guidate che ti consentono di concentrarti su una cosa alla volta
  • Sfrutta e coltiva l'energia del tuo cuore e lascia che ti sostenga
  • Guida con il tuo cuore invece che con il tuo cervello: può aiutarti a trasformare il tuo dolore in uno scopo e trasformare la paura in carburante

La meditazione è una pratica. Ci vuole tempo per diventare un maestro di meditazione, quindi sii paziente con te stesso e concentrati sull'entrare nel tuo flusso invece di essere perfetto.

Come faccio a superare la sopraffazione?

Prima di poter elaborare quella pesante sensazione di ansia o sopraffazione, dobbiamo prima riconoscere che esiste. Dopo aver riconosciuto e accettato di sentirti sopraffatto, ci sono alcune pratiche che puoi implementare per aiutarti a superare meglio quella sensazione in futuro.

  • Imposta l'atmosfera per la giornata . Invece di alzarti dal letto e controllare il tuo telefono per prima cosa, prova prima a inserire un diario. Puoi aprire il tuo cuore sulla pagina per liberare lo spazio nella tua mente e iniziare la giornata con gratitudine e calma invece del rumore e del caos che spesso provengono dai social media.

  • Trova i tuoi trigger . Sai cosa ti fa scattare? Quando inizi a sentirti sopraffatto, presta attenzione a ciò che l'ha causato e cerca di osservare i tuoi pensieri. Renditi consapevole dei tuoi pensieri, comportamenti e di come ti senti. Man mano che identifichi i fattori scatenanti, sarai meglio in grado di prepararti e rispondere alla sopraffazione quando colpisce.

  • Abbraccialo . Spesso cerchiamo di ignorare i sentimenti spiacevoli, ma Jessie May consiglia di lasciarsi sopraffare senza analizzare eccessivamente le proprie emozioni. Non bloccare ciò che devi sentire. Puoi riformulare la sopraffazione come energia espansiva che funziona per te invece di paralizzarti con l'ansia o qualsiasi altra cosa.

  • Trova il tuo cuore . Conduci con la testa o con il cuore? Quando sei nel tuo cuore, risuona con fiducia e fiducia in te stesso. Ti senti allineato e ti fidi delle decisioni che prendi. Quando sei nella tua testa, puoi sentirti sopraffatto, analizzare troppo tutto e iniziare a bloccare la tua energia.

  • Fai una disintossicazione digitale . Prenditi del tempo dai social media, anche solo per cinque minuti. Consenti a te stesso di sederti con te stesso o di fare una meditazione guidata che ti costringa a concentrarti sulla respirazione e a liberare la mente da tutta l'energia che ti blocca o causa quei sentimenti travolgenti.

  • Osserva le persone intorno a te . Le persone con cui esci dovrebbero darti energia ed elevarti. Rilasciano buone vibrazioni e ci fanno sentire bene. Ma se il tuo gruppo di amici o anche la tua famiglia si esaurisce, ti stressa o ti fa sentire non bene, potrebbero contribuire ai tuoi pensieri travolgenti.

Ho cinque minuti: come do la priorità a me stesso?

Dare la priorità a te stesso può sembrare molte cose diverse - dire di no, giornate in spa, una lezione di yoga - ma non deve richiedere molto tempo. Jessie May suggerisce di dedicare solo cinque minuti (almeno) a dare la priorità a te stesso.

  • Svegliati con calma ed evita di afferrare il telefono. Basta impostare il tono per la giornata prima di lanciarsi in tutte quelle e-mail, post sui social e chiamate di lavoro perse

  • Pianifica intenzionalmente del tempo per stare con coloro che ti elevano e ti danno energia

  • Siediti in silenzio o medita

  • Scrivi un diario quando ti svegli o vai a letto, scrivendo di ciò per cui sei grato, dei tuoi obiettivi o di come puoi sentirti più connesso

  • Pratica movimenti che ti fanno sentire bene, come lo yoga o la camminata

Come posso praticare il metodo HeartRise?

Il metodo di meditazione in quattro fasi di HeartRise è radicato nella scienza e può aiutarci ad attivare l'intelligenza del cuore umano. Permette a coloro che lo praticano di ricablare il proprio cervello, riutilizzare i blocchi emotivi, liberare la visione creativa e risvegliare una leadership compassionevole.

Mentre fluisci attraverso la tua meditazione, ripeti i quattro passaggi seguenti per centrarti e connetterti con il tuo cuore, in modo da poter approfondire gli effetti della tua pratica:

  1. Con la visione del cuore, vedo
  2. Con il cuore concentrato, mi sento
  3. Con il cuore che sa, sono libero
  4. Con il cuore concentrato, fluisco

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